5 razy 5 trening

[...] spożywanie cukrów i niepotrzebnych tłuszczów (słodycze, tłuste jedzenie) wraz z utrzymaniem regularności posiłków 5x/dzień. 2. Na początku trochę popływać na basenie (2-3 razy w tygodniu) i do tego biegać (też 2-3 razy/tydzień), ew. trening funkcjonalny (2x/tydzień). 3. Po zrzuceniu jakichś 5/6kg zamierzam zapisać się na siłownię i popracować [...]

[...] na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskie 5 x 5 + wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem [...]

[...] x5 1) Czy pownienem coś dodać do tego treningu a może odjąć? Czy jest to dobry trening na uzyskanie masy mięśniowej? 2) Czy dorzucenie spalacza tłuszczu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu jest dobrym pomysłem? 3) Trening na masę wykonuje się do momentu aż osiągnę cel (obecnie 70kg cel 80kg 181 cm wzrostu) następnie przechodzi sie na trening [...]

[...] roku. 20 strzałów 100mg\ml - jelfa (mimo małej dawki porobiło) drugi enan 250e5d 1-10 1-5 200e5d boldek (odłożyłem przez cisnienie) 10-16 cypian 250e5d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:- siła + parę kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: [...]

interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]

[...] skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny w nowej szkole zaczęło mi brakować czasu na treningi (trenowałem ok. raz , 2 razy na tydzień) i tak do wakacji 2008 kiedy to znów powazniej wróciłem na siłownie. Trenowałem częsciej i ciężej, z supli brałem jabłczan olimpa ale równocześnie pracowałem [...]

[...] podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) -Wyciskanie na plaskiej 3serie -Rozpietki na plaskiej 3 serie [...]

[...] czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem na diecie 3 tygonie. Waze 55 kg przy wzroscie 163 cm Schudlam 2 lata temu 20 kg, ale w zimie nabralam troche [...]

[...] góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max Pompki na poręczach na triceps 3 x max PT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Łydki 3x max Nada się? Czy za dużo dodatkowych ćwiczeń? Ciężar dodaję co trening rozumiem? Czyli przy nogach 3 razy w tygodniu a przy reszcie ćwiczeń 1-2 razy? Pozdrawiam :)

[...] następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: [...]

[...] podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy 3xmax Uginanie ramion z hantlami 4x10 Przysiady 4x20 Brzuszki 5x10 Nożyce 5x10 Trening będę robił 3 razy w tygodniu, między treningami będę biegał lub jeździł na rowerze. Sprzęt jaki będę posiadał to: poręcz stacjonarna z drążkiem, ławka do brzuszków, 2 hantle po [...]

[...] podciaganie sztangielkiem robie tak maks serie po 16 kg Oraz jesce jedno pytanie jak rozlozyc to na 4 dni w tygodniu wszytskie cwiczenia... robic caly plan A i plan B po 2 razy w tygodniu ? ? ? ? z gory dzieki :D:DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiaca [...]

[...] robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy ( mam gryf łamany i hantle), 1-2 razy w tygodniu biegam i ćwiczę brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zamierzam tak jeszcze poćwiczyć z miesiąc [...]

[...] o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu (zumba, chodzenie, troszkę truchtu, stepper- wysiłek treningowy ok. 400 kcal spalonych w "dzień areobowy") Trening interwałowy 3 razy w tygodniu (głównie [...]

[...] i jestem zainteresowany zakupem jakiejś przedtreningówki, jednak nie jestem pewien, czy tego typu produkt sprosta moim oczekiwaniom. Co do treningów: trenuję badmintona 2 razy w tygodniu (dlatego nie parktykuję żadnych treningów aerobowych :) ), na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu. Co do diety- staram się utrzymać 2100 kcal/dziennie- chcę [...]

[...] zasadzie 70 - 80% tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie takiej kombinacji: siłownia 4 razy w tygodniu (trening taki jak na masę) + dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening interwałowy w dni bez siłowni ( bieganie). Boję się tylko dużego ubytku [...]

Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

Mam parę pytań jeżeli chodzi o stworzenie, a może zmianę mojego treningu. Normalnie chodzę 2 razy w tygodniu na kicka , 2 razy na siłkę . Oprócz tego wieczorem (ok. 20) biegam z kolegą ok 30 min i 40 min marszujemy. Biegam tak przynajmniej 2 razy w tyg. Teraz wakacje i kicka nie ma a z siłki rezygnuje , pozostają biegi. Chciałbym się was poradzić [...]

[...] jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost 183 cm chciałbym trochę urosnąć :P Pozdrawiam chciałbym dodać że ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu i zależy mi na szybkim przyroście Masy mięśniowej Dieta: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: [...]